有四分之一的心髒病發作是因為高血壓所引起，而運動能有效降低血壓
透過降低血壓可以減少心臟病發作，包含中風、心血管疾病導致的死亡的風險，在健康中度過更長的生命
適當的有氧運動對高血壓患者是最有效的方法，其中包括爬坡、騎自行車或游泳等活動。
有研究指出在高血壓患者中透過有氧運動可以達到的血壓降低的成效，其實與使用單一降壓藥相同，甚至更高。
如果有高血壓前期，肌力訓練是非常好的選擇，透過肌力訓練來有效訓練大型肌肉群，像是舉重、深蹲等訓練，可以有效降低高血壓。
其實早在2014年美國心臟學會就發表，重量訓練並不會造成運動時血壓的改變，相反的還會降低血壓；雖然重量訓練時，會造成立即性的血壓上升，但是心臟適應後血壓就會明顯的下降。
運動帶來降血壓的效用可長達 24 小時！有如藥物治療
應定期進行運動以保持益處，對於大多數鍛煉，壓作用持續約24小時，其效果類似於藥物治療，因此如果可以的話，最好每天都能保持進行這些活動。
只是高血壓者進行運動時不要太勉強，如果感覺身體不適，應立即停止防止過度疲勞，且也要特別注意運動的環境，不要在寒冷冬天戶外運動，
也不要在太悶熱的環境下運動，且運動過後全身仍然很熱的情況下做冷水浴，因為這樣會使血壓急遽上升或下降應儘量避免。
想要有效降低血壓遠離心血管疾病嗎？趕快動起來吧
2022-07-29 13:17:24
